亲爱的同学们，尊敬的家长朋友们：
假期进度条即将走完，新学期正在派送中！从“躺平模式”切换到“校园频道”，心里有点小抵触、小烦躁，甚至早上被封印在被窝里——别慌，这真不是你的错，而是身体和心理在喊：“等等，我还没倒完时差！”
这种“开学适应反应”，几乎人人都有。今天，心理老师就送上一份超实用的调适攻略，学生和家长各取所需，一起平稳落地，轻松开学。记住：慢慢来，反而最快。
PART.01
开学小情绪 太正常
如果你中了下面任意一条，请先给自己点个赞——因为你已经觉察到自己的状态了。
晚上睡不着，早上醒不来，闹钟响了十多遍；
想到上学就莫名的心烦，不想说话，不想动；
手机像长在手上，放下就心慌；
担心新课难、实训跟不上，怕同学不好相处；
莫名焦虑，浑身没劲，啥都不想干。
放心，这都是“假期综合征”的常规操作。只要稍加调整，不出几天，你就能找回那个生龙活虎的自己。
PART.02
学生篇・重启到位
调整作息
给身体一个温柔“开机”
每天比前一天早睡半小时、早起半小时，别求一步到位，咱慢慢靠近上学时间；
睡前把手机放远一点（真的，放远一点），早起拉开窗帘，伸个懒腰，或者下楼走两圈；
白天尽量少睡长觉，让生物钟一点点“校准”，身体适应了，起床就没那么痛苦了。
收心归位
和电子产品“友好分手”
给自己定个手机“营业时间”，比如白天集中用，晚上定时关机；
提前收拾书包、洗好校服、买几支顺手的笔——这些小小的仪式感，会悄悄告诉你：要开学啦；
随便翻翻课本或实训笔记，不要求看懂多少，只让大脑找找“学习的感觉”就行。
接纳情绪
允许自己“慢慢变好”
焦虑时，试试深呼吸（吸气4秒，呼气6秒），或者听一首喜欢的歌，找家人朋友吐个槽；
别逼自己“马上满血复活”，适应期就像热身运动，得一步一步来；
每天对自己说几句好话：“我今天又进步了一点点”“我可以搞定”……积极暗示真的有用。
定个目标
新学期，从“小”开始
不用立什么“逆袭”大旗，先定几个随手能完成的小任务：比如今天认真听一节专业课，按时交一次作业，主动跟同桌说句话。
目标越小，越容易坚持；每完成一个，就给自己一朵小红花（心理上的也行）。
积攒这些小成就感，你会发现自己越来越有底气。
PART.03
家长篇・安心陪伴
多理解 少指责
忍住那句“你怎么还玩手机！”“太懒了吧！”——换成：“我知道你还没适应，咱们一起调整，好不好？”。
孩子有情绪时，先接住，别急着讲道理。被理解了，他们才愿意动起来。
温和立规矩 不包办
和孩子一起商量作息和手机使用规则，别单方面下命令；
鼓励孩子自己整理物品、安排时间，哪怕做得不够好，也给他们试错的空间；
家长自己尽量少熬夜、少抱着手机不撒手，你的行动，比一百句唠叨都管用。
多倾听，少焦虑
主动问一句：“开学有什么担心的吗？”然后安静地听，不打断、不否定。
孩子说出担忧时，别急着给方案，先回应：“嗯，我听到了，这个确实会让人紧张。”
多给孩子信心：“慢慢来，爸爸妈妈相信你能处理好。”
PART.04
温馨小提醒
开学的仪式感，就从整理行李开始吧！
与其临出门时手忙脚乱，不如提前列好清单，一项一项检查，把新学期需要的物品准备妥当。
1.身份证、学生证（校园卡）等证件资料记得随身带好
2.笔、本子和文件袋等基础学习用品提前备齐。同时，别忘了准备属于自己的“专业装备”，根据专业学习和实训要求，带好绘图工具、计算器以及其他专业用品。
3.收拾好换洗衣物、洗漱用品、水杯、雨伞以及必要的住宿用品。
4.整理仪容仪表，新学期，新形象。
5.尚未完成系统缴费的家长，可参照以下步骤完成缴费，确保孩子在9月1日顺利注册。
第一步:扫码关注学校公众服务号"深圳市中嘉职业技术学校信息服务"，进入缴费大厅。
第二步:在缴费大厅输入学生姓名和身份证号。
第三步:选择"学杂费待缴”进入财务缴费大厅。
第四步:选择"2026-2027年度第一学期待缴情况"(按学期)，查看详细并缴费。
第五步:缴费明细无误，开始缴费并确认支付。
注：如不能在学校公众号进行交费,可通过银行转账至以下账户:
开户名称:深圳市中嘉职业技术学校
开户行:中国工商银行新沙支行
账号:4000032519201948755
请在转账时备注好学生班级、姓名。
准备好了，我们就要启程返校啦！
9月1日（周二）学生注册报到
9月2日（周三）正式上课
（班主任会在班级群发布开学相关事项，请同学们及时关注班级群通知，避免错过重要信息。）
来校途中，请同学们时刻把安全放在第一位，自觉遵守交通规则，乘坐正规交通工具，看管好随身物品；不乘坐无牌无证车辆，不轻信陌生人的搭讪和推销。家长接送的同学也要注意出行安全，合理安排时间，尽量避免匆忙赶路。
带好行囊，注意安全，平安抵达。新的学期，我们在校园等你！
PART.05
心理老师温馨寄语
新学期，不是一场冲刺，而是一段新旅程的起点。中职生活，既学文化，更练技能。每一门实训、每一次动手操作，都是你在为未来铺路。适应的过程难免磕磕绊绊，但每跨过一个小坎，你就离“更厉害的自己”又近了一步。
不必慌张，不必完美，你只需要比昨天好一点点。
如果开学后，你发现自己连续两周以上情绪低落、失眠、注意力很难集中，或者心里堵得慌却怎么都缓解不了——请一定勇敢开口求助，这不是软弱，而是对自己最大的负责。
求助方式：
校内支持：欢迎来心理咨询室找老师聊聊。
地点：图书馆201
预约微信：19166259098
校外公益热线（均为免费）：
全国统一心理援助热线：12356
全国24小时生命热线：400-161-9995
广东省心理援助热线：020-12320-5
深圳市中小学生心理辅导中心：
0755-82228597
宝安区精神卫生中心心理援助热线：0755-29916168
宝安区阳光成长青少年心理服务专线：0755-29912355
愿每一位同学：心向阳光，自信勇敢，元气满满迎接新学期。
愿每一位家长：多一分耐心，多一分从容，做孩子最稳的“后援团”。
我们开学见！
